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Ejercicios de yoga para embarazadas: Segundo trimestre (2/3)
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Deporte | May 03, 2019
Ejercicios de yoga para embarazadas: Segundo trimestre (2/3)
Por Admin
En la anterior entrada iniciamos con algunos ejercicios de yoga apropiados para el primer trimestre de embarazo, enfocándonos en ejercicios de respiración para relajarte, y evitar un esfuerzo mayor. Recuerda que antes de iniciar cualquier ejercicio deberás consultar a un médico.

SEGUNDO TRIMESTRE

Este trimestre siendo el más cómodo, es el momento ideal para fortalecer los músculos de la espalda y piernas, preparándote para la carga del peso que llevarán en las próximas semanas. Debido a que tu punto de equilibrio se irá moviendo conforme vaya creciendo tu bebé, es muy bueno practicar posturas de equilibrio ya que llenan de sangre y oxígeno los músculos y huesos, sin embargo deberás tener cuidado y hacerlas suavemente, recargándote en algo de ser necesario. Es muy importante que evites las posturas donde te coloques sobre tu espalda, ya que el peso del útero recae sobre la espalda, los intestinos y la vena cava inferior, que es la responsable de devolver al corazón la sangre que procede de la parte inferior del cuerpo. Te mostramos las mejores opciones: 1. Virabhadrasana. Inhala y separa los pies aproximadamente un metro. Después, gira el pie derecho 90° hacia afuera, seguido del torso y las caderas. Flexiona la pierna derecha hasta formar un ángulo recto y levanta los brazos hacia arriba, siguiendo tus manos con la mirada. Esta postura ayuda a fortalecer diversos grupos de músculos, entre ellos pecho, hombros, brazos, espalda, muslos y tobillos. Además ayuda a mejorar la coordinación y aumentar la capacidad de concentración. 2. Balasana. Esta es una postura de relajación que te permitirá descansar. Inicia colocándote de rodillas en el suelo y sentándote sobre los talones. Las rodillas deberán estar separadas para permitir agacharte y dejar espacio para la barriga entre las piernas. Te inclinas hasta tocar el suelo con la frente y colocas los brazos a los costados o por delante del cuerpo. Te ayudará a el estiramiento de la zona lumbar, estiramiento de hombros (cuando se colocan los brazos al frente), aliviar los pies cansados y la reducción o alivio del estrés y fatiga. 3. Bitilasana. Comienza colocándote en el suelo apoyando las rodillas y manos, como si formaras una mesa con la espalda recta. Inhala y eleva tu pelvis y tu cabeza, mientras bajas el estómago. Exhala y regresa tu espalda a su posición recta. Esta postura te ayudará a estirar los músculos de la espalda, tonificar y fortalecer los brazos, estirar y fortalecer los músculos del cuello y mejorar la coordinación. 4. Setu Bandha Sarvangasana. Para esta postura comienza flexionando las rodillas y coloca los pies separados, intentando colocarlos lo más cercano que puedas hacia tus manos. Inhala y levanta las caderas y después la espalda del suelo, mientras arqueas ligeramente la columna. Respira de forma uniforme por unos segundos y después baja lentamente la espalda y caderas hasta el suelo. Esta postura ayuda a estirar el pecho, cuello y columna, así como reducir la fatiga, el dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio. Como muchas otras posturas de yoga, también alivia el estrés y aporta sensación de bienestar. Clase completa para el segundo trimestre. https://www.youtube.com/watch?v=cKGJvJqTZOc Al practicarlas, no debes esforzarte más de la cuenta. Si sientes que te falta el aire al realizar una postura, es mejor detenerte y evitarla, pues significa que te estás esforzando demasiado. Sigue al pendiente de nuestros blogs para la tercera parte de yoga para embarazadas.  
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