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Deporte | April 26, 2019
Ejercicios de yoga para embarazadas: Primer trimestre (1/3)
Por Admin
Practicar yoga durante tu embarazo te ayudará a estar en forma y a aliviar ciertas molestias típicas de la etapa, será un gran aliado para encontrarte mejor física, mental y emocionalmente.
Recuerda que antes de iniciar cualquier ejercicio deberás consultar a un médico.
2. Baddha Konasana.
Excelente para principiantes. Iniciando en Dandasana separa las piernas apuntando los dedos de los pies hacia el cielo. Dobla las rodillas y acerca tus pies al cuerpo lo más que puedas, colocando las plantas una frente a la otra. Intenta bajar las rodillas al suelo pero sin lastimarte ni hacer mucho esfuerzo.
Te ayudará a mejorar la circulación, el estiramiento de los músculos como la parte interior de los muslos, estimular los órganos abdominales, da flexibilidad a la cadera y rodillas, así como ayudar a mejorar la postura.
Es recomendable realizarla durante todo el embarazo, pues ayuda a preparar para el parto.
3. Padmasana.
Es un poco más complicada de dominar al principio para algunas personas.
Comenzando en Dandasana, dobla una de tus rodillas y coloca el pie sobre el muslo opuesto con la planta del pie hacia arriba y acercándolo lo más que puedas a la cadera. Posteriormente, realiza lo mismo con la pierna contraria y después coloca tus manos sobre los muslos o rodillas (o también puedes juntarlas frente al pecho), mientras mantienes tu espalda erguida.
Te ayudará a fortalecer y dar flexibilidad a las caderas, masajea los órganos abdominales y sobre todo, ayuda a relajarte y mejorar la concentración.
4. Vajrasana.
Comienza arrodillándote colocando los dedos de los pies hacia atrás, sentándote sobre tus talones. Relaja hombros y brazos, y coloca tus manos sobre los muslos o las rodillas, permaneciendo con la espalda recta y la vista al frente.
Esta postura ayuda a tonificar los músculos de muslos, rodillas y tobillos, ayuda a la digestión, calmar la mente y a prevenir el dolor de ciática.
Clase completa para el primer trimestre.
https://www.youtube.com/watch?v=AQgN4O_fvmM
Sigue al pendiente de nuestros blogs las próximas semanas donde te mostraremos unos ejercicios para el segundo y tercer trimestre.
PRIMER TRIMESTRE
La primera etapa del embarazo, desde el inicio hasta la semana 16: es un periodo de adaptación y debe tomarse con calma. Se recomienda enfocarse más ejercicios de respiración. Te ayudarán a relajarte y sobrellevar mejor las molestias que suelen aparecer en las primeras semanas de embarazo. Se puede comenzar haciendo ejercicios que alarguen las respiraciones, por ejemplo: inhalar durante tres segundos y exhalar en la misma duración, para después ir aumentando el tiempo a 5, 8 y 10 segundos. Nunca se deberá contener la respiración, sino que esta deberá ser fluida y sin pausas largas, hasta que haya un mayor control y se logre aumentar la capacidad pulmonar. Para fortalecer específicamente la musculatura, se trabajará de forma suave, y preferiblemente con ejercicios de suelo, para evitar riesgos de caídas y posibles mareos. Algunas posturas que te podrán ayudar: 1. Dandasana. Sentada en el piso con la espalda recta y erguida, estira las piernas juntas frente a ti y coloca tus manos a los lados de tus muslos con las palmas, presionándolas hacia el suelo. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y tonificar las piernas, además de ayudar a abrir los hombros y el pecho.![](http://greenspa.com.mx/blog/wp-content/uploads/2019/04/450_1000.jpg)
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