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Ejercicios de yoga para embarazadas: Primer trimestre (1/3)
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Deporte | April 26, 2019
Ejercicios de yoga para embarazadas: Primer trimestre (1/3)
Por Admin
Practicar yoga durante tu embarazo te ayudará a estar en forma y a aliviar ciertas molestias típicas de la etapa, será un gran aliado para encontrarte mejor física, mental y emocionalmente. Recuerda que antes de iniciar cualquier ejercicio deberás consultar a un médico.

PRIMER TRIMESTRE

La primera etapa del embarazo, desde el inicio hasta la semana 16: es un periodo de adaptación y debe tomarse con calma. Se recomienda enfocarse más ejercicios de respiración. Te ayudarán a relajarte y sobrellevar mejor las molestias que suelen aparecer en las primeras semanas de embarazo. Se puede comenzar haciendo ejercicios que alarguen las respiraciones, por ejemplo: inhalar durante tres segundos y exhalar en la misma duración, para después ir aumentando el tiempo a 5, 8 y 10 segundos. Nunca se deberá contener la respiración, sino que esta deberá ser fluida y sin pausas largas, hasta que haya un mayor control y se logre aumentar la capacidad pulmonar. Para fortalecer específicamente la musculatura, se trabajará de forma suave, y preferiblemente con ejercicios de suelo, para evitar riesgos de caídas y posibles mareos. Algunas posturas que te podrán ayudar: 1. Dandasana. Sentada en el piso con la espalda recta y erguida, estira las piernas juntas frente a ti y coloca tus manos a los lados de tus muslos con las palmas, presionándolas hacia el suelo. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y tonificar las piernas, además de ayudar a abrir los hombros y el pecho. 2. Baddha Konasana. Excelente para principiantes. Iniciando en Dandasana separa las piernas apuntando los dedos de los pies hacia el cielo. Dobla las rodillas y acerca tus pies al cuerpo lo más que puedas, colocando las plantas una frente a la otra. Intenta bajar las rodillas al suelo pero sin lastimarte ni hacer mucho esfuerzo. Te ayudará a mejorar la circulación, el estiramiento de los músculos como la parte interior de los muslos, estimular los órganos abdominales, da flexibilidad a la cadera y rodillas, así como ayudar a mejorar la postura. Es recomendable realizarla durante todo el embarazo, pues ayuda a preparar para el parto. 3. Padmasana. Es un poco más complicada de dominar al principio para algunas personas. Comenzando en Dandasana, dobla una de tus rodillas y coloca el pie sobre el muslo opuesto con la planta del pie hacia arriba y acercándolo lo más que puedas a la cadera. Posteriormente, realiza lo mismo con la pierna contraria y después coloca tus manos sobre los muslos o rodillas (o también puedes juntarlas frente al pecho), mientras mantienes tu espalda erguida. Te ayudará a fortalecer y dar flexibilidad a las caderas, masajea los órganos abdominales y sobre todo, ayuda a relajarte y mejorar la concentración. 4. Vajrasana. Comienza arrodillándote colocando los dedos de los pies hacia atrás, sentándote sobre tus talones. Relaja hombros y brazos, y coloca tus manos sobre los muslos o las rodillas, permaneciendo con la espalda recta y la vista al frente. Esta postura ayuda a tonificar los músculos de muslos, rodillas y tobillos, ayuda a la digestión, calmar la mente y a prevenir el dolor de ciática. Clase completa para el primer trimestre. https://www.youtube.com/watch?v=AQgN4O_fvmM Sigue al pendiente de nuestros blogs las próximas semanas donde te mostraremos unos ejercicios para el segundo y tercer trimestre.
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